Як швидко схуднути вдома Без допомоги тренерів, симуляторів та радикальної зміни способу життя? Немає необхідності бути семи прольотів у лобі, щоб прийти до очевидного висновку: кількість їжі, яку їдять протягом дня, і кількість руху, а також інтелектуальна чи нервова активність у спалюваннях калорій, отриманих в організм, повинна бути збалансована. І якщо баланс порушений у напрямку надмірного прийому смачної їжі або, те саме, у напрямку відсутності витрат на енергію, рано чи пізно вам доведеться подумати про те, як швидко схуднути вдома. Більше того, я зазвичай хочу втратити зайву вагу без особливих витрат часу, а також без дискомфорту. Тобто, якщо можливо, йдучи проти інтелекту, ця краса вимагає жертви.
Для жінки інтерес завжди важливий. Що стосується схуднення, вона сама вирішує, скільки і чому потрібно схуднути. Основне бажання виглядати більш привабливим, молодшим та здоровішим. Часто завдання - схуднути, щоб привернути увагу бажаного чоловіка або навіть утримати чоловіка. Так чи інакше, струнка фігура - це досягнення, яке, звичайно, має значну ціну. Красивій жінці простіше пройти життя: молоді люди дивляться на неї, на роботі їх частіше виховують у положенні. Така жінка здається більш успішною. Одним словом потрібно контролювати свою вагу! То як отримати цю удачу?
Як щодня рахувати калорії та швидко схуднути вдома
Дивно, але "почати" швидке схуднення вдома без жорстких обмежень і голод досить простий. Головне в цьому підході - це Завжди контролюйте та порівнюйте кількість споживання енергії та вхідних кілокалорій. Коли на талії є лише три -чотири додаткові сантиметри, то цілком достатньо дотримуватися правильного режиму потужності, трохи зменшити порцію або сидіти на дієті «три прості дні». Ці елементарні заходи дозволять вам не відмовлятися від звичайних страв і, відповідно, не відчувати стрес і поломки пізніше.
Прості правила допоможуть швидко схуднути вдома, запам'ятайте їх:
- Не соромтеся їсти всі звичайні страви;
- Однак контроль калорій необхідний для оптимального регулювання щоденної дієти;
- Ви можете самостійно вибирати або інтенсивний ніжний метод корекції ваги.
Окрім вищезазначеного, щоб швидко схуднути, є ще три моменти:
- Завжди виправляйте кількість споживаних калорій: не має значення, де ви їсте: вдома чи відвідування;
- Приблизно визначте своє споживання енергії в кіло-калорії на день;
- Зважуючи щодня вранці.
Тут це не дуже важливо Наявність чіткої мети при схудненні, до якої ви маєте намір досягти будь -якої вартості, досягти.
Доведено, що для швидкої втрати ваги потрібно, щоб близько 7700 ккал для кожної кг надлишки маси відійшли. Точніше, щоб розлучитися з кілограмом небажаного жиру, необхідно будь -яким чином, щоб організм не отримував цих калорій, або виконувати на 7700 ккал більше, ніж дієта, зберігаючи дієту, не змінюється.
Вивчіть таблицю вмісту калорій. Тут все просто. Більш важким впоратися з вираженням споживання енергії в калоріях. Ми взяли нижче декілька корисних номерів.
- Вдома, з сидячим життям (від дивана до кухні і навпаки), тіло витрачатиме лише 1200 ккал на день, тому важко схуднути;
- У середньому офісному працівнику, який рідко піддається стресам та атакам мозку, споживання енергії дещо вище - близько 1800 ккал;
- Менеджери дорожнього руху чоловіків легко проводять до 2800 ккал на день;
- У жінок з такою роботою споживання також збільшується і становить близько 2200 ккал.
Знаючи рівень отримання та приблизний план споживання калорій, не важко вибрати індивідуальний і ніжний спосіб швидко схуднути.
Які продукти слід виключити, щоб швидко схуднути в домашніх умовах
Найчастіше ваші улюблені рецепти сперечаються з рекомендаціями дієтологів. Будьте чесними із собою. Якщо потрібно Швидко схуднути на 10 кгНапевно, ви не повинні їсти солодощі або майонез. Принаймні, на "активний" період, відмовляйтеся від печива, лимонаду та інших смачних, але однозначно шкідливих продуктів. Пам'ятайте: як тільки людське тіло виявляє прості вуглеводи сам по собі, він негайно перетворює їх на жирні запаси на стегнах і талії. Ви не повірите, як швидко це! Тому перегляньте свою любов до легкозасвоюваних вуглеводів. Той факт, що це найприємніша і смачна їжа, - це не що інше, як упередження. Слухайте себе: Що насправді вимагає тіла: горіхи, дині, крупи, морепродукти?
Їжа вдома або на роботі картоплі, макарони, хліба та інших вуглеводів подібного роду теж не дозволить втратити 10 кг у розумний час.
Сауси - найгірші вороги талії! Якщо ви все ще не знали про це, настав час кинути цю гнучку з холодильника. Продукція стала зрозумілішою. Тепер ми озвучимо прості правила, щоб кілограми не поверталися.
Як швидко та ефективно схуднути вдома
Для швидкого схуднення вдома вам потрібна не лише дисципліна, але й сила волі. Всім зрозуміло, що титанічні зусилля можуть вимагати забути про власну лінь і почати активно виконувати фізичні вправи вдома.
Просто схудніть, якщо ви займаєте спорт за день, 3 рази на тиждень. Виберіть час ближче до вечері, до 12 годин вдень. Ви також можете тренуватися ввечері, якщо ви зручніші для вас, але не пізніше ніж за 2-3 години до сну. Після обіду або закуски повинні пройти щонайменше дві години, інакше це не слід робити.
Необхідна умова успіху подій-це розпочати домашнє завдання з розминки, поки не приходять випаровування. Потім м’язи добре розігріваються. Теплий -up найчастіше складається з тягнення, біг на місці, коліна над стегном. Якщо розміри кімнати дозволяють, ви можете стрибати через мотузку, скрутити обруч. До речі, обруч або хулап, особливо заманюють м’язи живота та живота.
Теплий - можна продовжувати основні вправи - виконуючи ноги, тримаючись на задній частині стільця, роблять "ножиці" або "велосипед".
Щоб зробити сідниці сильними, а ноги затягнуті, корисно виконувати присідання вдома. Покладіть руки на пояс або, щоб ускладнити завдання на задній частині голови, притисніть ноги до підлоги. Присідання в вдиху (з плоскою спиною). На видихі - вихідне положення.
Ще одним хорошим способом швидкої схуднення вдома є забезпечення навантаження на вантаж з навантаженням. Отже, щоб накачати прес, виконувати вправи для нижніх і верхніх м’язів.
- Для нижніх м’язів: лежайте на підлозі, підніміть прямі ноги на видиху і опустіть його на підлогу.
- Для верхніх м’язів: тепер консолідуйте надійну підтримку ніг. Підніміть справу до ніг, що лежать на підлозі, тримайте руки на потилиці. Видих - тулуб від підлоги до ніг. Вдих - повернутися на підлогу.
Необхідно, щоб обидві ці вправи йшли підряд, без спокою, за один пробіг. Стільки разів, як ви тягнете. В ідеалі вам потрібно виконати три підходи, щоб швидко схуднути в шлунку.
Як швидко схуднути вдома за допомогою народних засобів
Ті, Хто хоче зменшити вагу на 10 кг на тиждень, також може зіткнутися з такою неприємністю. Тіло спочатку нападає на стрес і не встигає адаптуватися до зменшення їжі. Так швидко виїжджають перші кілограми.
Але ось "підводні камені": після агресивного зниження ваги почнеться інтенсивне збільшення ваги. Оскільки тіло готується до голодного життя і робить "резерви": порядок надається накопичувати корисні речовини, що надходять з їжі. Так що це не виходить, в кінці раціону дуже ретельно збільшує дієту.
- Поширена причина зайвої ваги - це лише метаболічні розлади. Гарбуз допомагає схуднути. Гарбуз можна вживати так, як вам подобається: незалежно або, наприклад, з білками або іншими овочами. Наприклад, вдома корисно їсти сирий гарбузовий салат з морквою, гарбузову кашу з просо.
- Для очищення організму під час раціону корисно пити капустяний сік. Він активує метаболічні процеси, запобігає осадженню жирів. До 2 склянок на день рекомендується пити капустяний сік, вранці - завжди на натщесерце, потім за годину до обіду.
- Використання холеричних зборів на основі кульбаби, безсмертля та воротушкі допоможе організму активно розділити жири та схуднути. Мало і радійте результат!